Jeder hätte gerne langes und üppiges Haar, aber viele Menschen haben mit verschiedenen Problemen zu kämpfen, die sie daran hindern, das Haar ihrer Träume zu haben. Einige häufige Probleme sind sprödes und geschädigtes Haar, das zu leicht bricht, stumpfes Haar, dem der Glanz fehlt, den wir kennen und lieben, und vorzeitige Alterung, die dazu führt, dass das Haar grau wird und früher als erwartet ausfällt
Wenn Sie von einem dieser Probleme betroffen sind und etwas daran ändern möchten, müssen Sie nicht Hunderte von Dollar für teure Behandlungen und Haarprodukte ausgeben. Vielleicht ist alles, was Sie brauchen, eine bessere Ernährung, denn die meisten Nährstoffe, die Sie für schönes Haar brauchen, können Sie über die Nahrung aufnehmen
Deshalb haben wir die folgende Liste mit den besten Lebensmitteln für das Haarwachstum zusammengestellt. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie das Haar Ihrer Träume bekommen
1. Die besten Lebensmittel für Haarwachstum – So bekommen Sie Ihr Traumhaar
1.1 Eier
Eier sind eine reichhaltige Quelle für Biotin und Eiweiß, zwei Stoffe, die für das Haarwachstum entscheidend sind
Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist für eine gute Haarentwicklung unerlässlich, da Eiweiß ein wesentlicher Bestandteil der Haarfollikel ist. Es ist erwiesen, dass eine proteinarme Ernährung den Haarausfall beschleunigt
Biotin ist unglaublich wichtig für den Körper, denn es hilft bei der Synthese von Keratin, dem wichtigsten Haarprotein, weshalb Biotinpräparate zur Förderung des Haarwachstums sehr beliebt sind. Untersuchungen zeigen außerdem, dass Menschen mit Biotinmangel, die Biotin zu sich nehmen, ein gesünderes Haarwachstum haben
Wenn Sie sich nahrhaft und ausgewogen ernähren, ist ein Biotinmangel eher ungewöhnlich, und es gibt kaum Belege dafür, dass eine höhere Biotinzufuhr denjenigen zugute kommt, die bereits über einen ausreichenden Vitaminspiegel verfügen
1.2 Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle für Kalium, Folsäure, Karotin und die Vitamine A und C. Grünes Blattgemüse versorgt den Körper mit Keratin, das die Haarfollikel stärkt. Auch Eisen, ein lebenswichtiges Element, das den Körper mit Sauerstoff und Mineralien versorgt, ist in grünem Blattgemüse reichlich vorhanden. Ein niedriger Eisenspiegel verhindert, dass die Haarfollikel alle benötigten Nährstoffe erhalten, was die Haarentwicklung verlangsamt und die Haarsträhnen schwächt. Daher kann eine erhöhte Eisenzufuhr den Zustand der Haare deutlich verbessern. Andererseits wird auch der Talg, der die Kopfhaut feucht und gesund hält, dank Eisen produziert
1.3 Vitamin-C-reiche Zitrusfrüchte
Vitamin C ist reichlich in Zitrusfrüchten wie Zitronen, Orangen und Grapefruits enthalten. Sie sind nicht nur eine hervorragende Vitamin-C- und Kollagenquelle, sondern stärken auch das Haar. Vitamin C fördert die Kollagenbildung, kurbelt die Durchblutung der Kopfhaut an und schützt die Haarfollikel vor oxidativen Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Außerdem erleichtert es die Eisenaufnahme, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, fördert das Haarwachstum und nährt es. Diese Elemente tragen zur Entwicklung von dickem und gesundem Haar bei. Zitrusfrüchte und Beeren gehören zu den besten Lebensmitteln für Haarwachstum und -dicke, da sie viel Vitamin C enthalten
1.4 Saaten und Nüsse
Nüsse sind schmackhaft, praktisch und nahrhaft, was die gesunde Entwicklung der Haare fördert
Sie enthalten eine Reihe von Vitaminen, darunter Zink, Fettsäuren und Vitamin B. Außerdem ist erwiesen, dass eine unzureichende Zufuhr dieser Nährstoffe zu Haarausfall führen kann
Samen enthalten viele Nährstoffe und wenig Kalorien. Mehrere Mineralien, darunter Selen, Zink und Vitamin E, sind für eine gesunde Haarentwicklung notwendig
Mehr als die Hälfte des täglichen Vitamin-E-Bedarfs kann durch eine Unze Sonnenblumenkerne gedeckt werden, einschließlich einer optimalen Menge an Vitamin B, das gut für Ihr Haar ist
Außerdem enthalten einige Samen, wie Chia- und Leinsamen, Omega-3-Fettsäuren
1.5 Karotten
Vitamin A hat mehrere Vorteile für Ihr Haar und ist in Karotten leicht zu finden. Die Entwicklung der Körperzellen, einschließlich der Haarbildung, hängt von Vitamin A ab, weshalb es die ideale Mahlzeit zur Förderung eines schnellen Haarwachstums ist. Außerdem steigert es die Talgproduktion in der Kopfhaut, wodurch das Haar mit Feuchtigkeit versorgt wird und gesund bleibt. Außerdem verbessern Karotten die Durchblutung des Gehirns und verzögern vorzeitiges Ergrauen
1.6 Vollkorn
Eisen, Zink, Biotin und Vitamin B sind in Vollkorngetreide enthalten. Aminosäuren, die Bausteine des Körpers, benötigen Biotin, um richtig zu funktionieren. Außerdem fördert Biotin das Wachstum von gesundem, dickem Haar. Da angereicherte Vollkornprodukte auch eine gute Eisenquelle sind, können Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Für gesundes und dichtes Haar ist es wichtig, den Eisenspiegel im Körper auf einem idealen Niveau zu halten, da dies die Durchblutung der Haarfollikel fördert
1.7 Sojabohnen
Studien zufolge können bestimmte Stoffe in Sojabohnen die Haarentwicklung fördern. Spermidin, eine in Sojabohnen weit verbreitete Substanz, ist eine davon
Ein Nahrungsergänzungsmittel auf Spermidinbasis verlängerte beispielsweise in einer Studie mit 100 Personen die Anagenphase des aktiven Haarwachstums. Ein Haarfollikel entwickelt sich so lange weiter, wie er sich in der anagenen Phase befindet
Anderen Forschungsergebnissen zufolge kann Spermidin die Entwicklung des menschlichen Haares unterstützen. Allerdings sind weitere Studien erforderlich, bevor Mediziner die Einnahme von Spermidin empfehlen können, da sich diese Studie noch in einem frühen Stadium befindet
1.8 Avocado
Avocados sind köstlich und eine fantastische Quelle für gesunde Fette
Außerdem sind sie eine hervorragende Vitamin-E-Quelle, die die Haarentwicklung fördert. 28 % des täglichen Vitamin-E-Bedarfs kann durch eine Avocado gedeckt werden
Vitamin E ist ein Antioxidans, das wie Vitamin C freie Radikale beseitigt, um das Risiko oxidativer Schäden zu verringern
Über die Wirksamkeit der Avocado gibt es unterschiedliche Angaben, aber einige Studien haben bei Personen, die unter Haarausfall leiden, einen verminderten Vitamin-E-Spiegel festgestellt
In einer älteren Studie führte die achtmonatige Einnahme eines Vitamin-E-Präparats zu einem um 34,5 % gesteigerten Haarwachstum bei Personen, die unter Haarausfall litten
Außerdem schützt Vitamin E die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden. Eine Kopfhaut mit geschädigter Haut kann weniger Haarfollikel und eine schlechtere Haarqualität aufweisen
1.9 Zimt
Ihr Haar wird von diesem Gewürz erheblich profitieren. Es fördert nicht nur die Haarentwicklung, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Haar besser aussieht und sich besser anfühlt. Die Polyphenole des Zimts wirken als organische Antioxidantien und haben antibakterielle Eigenschaften, die die Kopfhaut vor Infektionen und Schuppenbildung schützen. Allerdings kann übermäßig konzentriertes Zimtöl bei manchen Menschen Allergien auslösen. Bevor Sie Zimt verwenden, sollten Sie einen Patch-Test durchführen. Die in Zimt enthaltenen Vitamine A, C, Riboflavin und Niacin tragen zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Haares bei
1.10 Beeren
Beeren sind eine großartige Quelle von Vitaminen und Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern. Eines dieser Vitamine hat starke antioxidative Eigenschaften: Vitamin C
Antioxidantien können die Haarfollikel vor Schäden durch schädliche Substanzen, so genannte freie Radikale, schützen. Sowohl der menschliche Körper als auch die Umwelt enthalten diese Verbindungen
Eine Tasse Erdbeeren enthält zum Beispiel beeindruckende 85 Milligramm Vitamin C, was bis zu 113 % des Tagesbedarfs entspricht
Außerdem hilft Vitamin C dem Körper bei der Produktion von Kollagen, das die Verdickung des Haares fördert, um schwache und brüchige Strähnen zu vermeiden
1.11 Spinat
Spinat ist ein grünes Gemüse, das reich an Eisen, Folsäure, Vitamin A und C und anderen für das Haarwachstum notwendigen Nährstoffen ist
Studien zeigen, dass Vitamin A für das Wachstum der Haare unerlässlich ist. Allerdings kann der Verzehr von zu viel Vitamin A zu Haarausfall führen
Sie sollten in der Lage sein, den gesamten Vitamin-A-Bedarf durch den Verzehr von Mahlzeiten zu decken, die reich an diesem wichtigen Bestandteil sind. Eine Tasse Spinat deckt bis zu 20 % des täglichen Bedarfs an Vitamin A
Er ist ein fantastischer pflanzlicher Lieferant von Eisen, das für das Haarwachstum unerlässlich ist. Eisen unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, indem es den roten Blutkörperchen hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und den Stoffwechsel zu fördern
1.12 Fetter Fisch
Fetter Fisch enthält Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern. Sie sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Studien zufolge das Haarwachstum fördern
Eine kürzlich durchgeführte Studie, an der 120 Frauen teilnahmen, ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren den Haarausfall verringert und die Haardichte verbessert
Allerdings gibt es nicht genügend korrelative Studien über den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Haarwachstum. Daher sind weitere Beweise erforderlich, bevor Gesundheitsexperten irgendwelche Empfehlungen abgeben können
Fetter Fisch ist eine gute Quelle für Selen, Vitamin D3, B-Vitamine und Eiweiß, enthält aber auch weitere Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern
1.13 Süßkartoffeln
Süßkartoffeln enthalten viel Beta-Carotin. Der Körper wandelt diese Chemikalie in Vitamin A um, das für gesundes Haar notwendig ist
Das Beta-Carotin in einer typischen Süßkartoffel kann bis zu 160 % des täglichen Vitamin-A-Bedarfs abdecken. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin A die Talgproduktion beeinflussen kann, einen entscheidenden Faktor für die Gesundheit der Haare
Obwohl ein Mangel an Vitamin A zu Haarausfall führen kann, kann eine zu hohe Zufuhr von Vitamin A möglicherweise zu Kahlheit führen
Um Ihren Vitaminbedarf zu decken und einen Überkonsum zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt essen, darunter Süßkartoffeln
1.14 Süße Paprika
Paprika ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das einen hohen Anteil an Antioxidantien enthält und das Haarwachstum fördert
Ihre Haarsträhnen können durch Kollagen gestärkt werden, und Vitamin C kann die Kollagensynthese ankurbeln. Außerdem schützt es die Haarsträhnen dank seiner starken antioxidativen Eigenschaften vor oxidativen Schäden
Oxidativer Stress entsteht, wenn das antioxidative Abwehrsystem des Körpers von freien Radikalen überwältigt wird. Dies wird mit Haarausfall und vorzeitigem Ergrauen in Verbindung gebracht
Paprika ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A. Dieses Vitamin beeinflusst die Talgproduktion, die gesundes Haar unterstützt und für die Haarentwicklung unerlässlich ist
1.15 Austern
Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, das die Entwicklung und Reparatur der Haare fördert
Ein Mangel an Zink in der Ernährung kann zu Telogenem Effluvium führen, einer häufigen, aber behandelbaren Form des Haarausfalls, die durch einen Mineralstoffmangel verursacht wird
Studien zeigen, dass eine Zinkergänzung den durch Zinkmangel verursachten Haarausfall stoppen kann
Eine zu hohe Zinkzufuhr kann jedoch schädlich sein. Da die Nahrung nur geringe Mengen an Zink enthält, ist die Aufnahme von Zink über die Nahrung, z. B. über Austern, besser als die Einnahme von Ergänzungsmitteln
1.16 Bohnen
Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle, die für eine gesunde Haarentwicklung notwendig ist
Wie Austern sind sie eine gute Quelle für Zink, das den Zyklus der Haarentwicklung und -reparatur unterstützt. Bis zu 14 % des täglichen Zinkbedarfs einer Frau und 10 % des Zinkbedarfs eines Mannes werden durch eine 3,5-Unzen-Portion schwarzer Bohnen gedeckt
Eisen, Biotin und Folsäure sind nur einige weitere Nährstoffe, die sie für kräftiges, gesundes Haar liefern
Zusätzlich zu diesen Vorteilen sind Bohnen sehr anpassungsfähig und preisgünstig, was sie zu einer einfachen Ergänzung Ihrer Ernährung macht
1.17 Fleisch
Fleisch ist ein gängiges Lebensmittel in der Ernährung vieler Menschen. Glücklicherweise ist es vollgepackt mit Nährstoffen, die die Haarentwicklung fördern können
Das im Fleisch enthaltene Eiweiß trägt zur Reparatur und Stärkung der Haarfollikel bei und fördert das Wachstum. Ein gekochter 3,5-Unzen-Teller Lendensteak enthält bis zu 29 Gramm Eiweiß
Besonders rotes Fleisch ist reich an einer leicht verdaulichen Eisenart. Dieses Element hilft den roten Blutkörperchen, alle Körperzellen mit Sauerstoff zu versorgen, auch die Haarfollikel
Der übermäßige Verzehr von rotem Fleisch, vor allem von verarbeitetem rotem Fleisch, wird jedoch bei beiden Geschlechtern mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Dickdarmkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht
Außerdem wurde Haarausfall mit Eisen- und Proteinmangel in Verbindung gebracht
1.18 Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ohne Zuckerzusatz ist reich an Eiweiß, das für gesundes Haar unerlässlich ist. Außerdem ist griechischer Joghurt unglaublich vielseitig und kann für herzhafte Gerichte oder ein reichhaltiges Frühstück verwendet werden
Der wertvollste Bestandteil des Joghurts sind seine Probiotika – gute Bakterien, die die Nahrungsaufnahme fördern und die gesunde Entwicklung des Haarzyklus unterstützen. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Probiotika die Haarentwicklung fördern
Ein guter Ratschlag ist, Produkte mit mindestens fünf verschiedenen Bakterienkulturen pro 1,5-Liter-Portion zu wählen
1.19 Kürbis
Wir brauchen keine weitere Ausrede, um Kürbis zu mögen, aber es ist gut zu wissen, dass er voller Nährstoffe steckt, die das Haar gesund halten. Der geliebte Kürbis hat nur 83 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett pro halber Tasse. Außerdem enthält er viel Eisen und Betacarotin, eine Vorstufe von Vitamin A, das für eine gesunde Haarentwicklung wichtig ist. Die Vitamine C und E, die die Zellreparatur im Körper unterstützen, sind ebenfalls reichlich im Kürbis enthalten
Magnesium ist ein weiteres unterschätztes Element, das für mehr als 600 Körperprozesse wichtig ist, darunter auch für die gesunde Entwicklung der Haare. Dieses Element spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und dem Haarwuchszyklus
1.20 Mit Eisen angereicherte Getreideflocken
Haarausfall kann die Folge einer unzureichenden Eisenversorgung sein. Sie können diesen wichtigen Bestandteil in Soja, Linsenprodukten, angereichertem Getreide, Körnern und Nudeln finden. Rindfleisch, Organfleisch, dunkles Blattgemüse und Schalentiere enthalten viel davon
1.21 Mageres Geflügel
Ein Mangel an Eiweiß führt dazu, dass das Haarwachstum „ruht“ Sie können Haare verlieren, weil sie nicht mehr wachsen und die älteren Haare ausfallen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn oder Pute, das weniger gesättigte Fette enthält als Rind- und Schweinefleisch und für Ihre allgemeine Gesundheit günstiger ist
1.22 Chia-Samen
Chia-Samen sind reich an Nährstoffen. Sie enthalten darmfreundliche Ballaststoffe und krankheitsvorbeugende Antioxidantien. Chia ist eine vegane Quelle von Omega-3-Fettsäuren und gilt als vollwertiges Protein, da es 20 % mehr Eiweiß enthält als Sojabohnen. Diese Zutat kann Ihre Kopfhaut gesund halten und das Wachstum von dickem, glänzendem Haar fördern
Außerdem enthalten Chiasamen Zink und Kupfer, zwei wesentliche Elemente für gesundes Haar. Zink gilt als Enzymaktivator, der die Spaltung von Proteinen fördert, ein für die Haarentwicklung wesentlicher Prozess. Durch die Vergrößerung der Follikel hilft Kupfer bei der Regeneration der neuen Haarentwicklung und kann dafür sorgen, dass sich Ihr Haar dick und üppig anfühlt
1.23 Buchweizen
Sie können die Menge an Zink, Eisen und B-Vitaminen in Ihrer Ernährung erhöhen, um Ihr Haar gesund zu erhalten. Es gibt noch viele weitere Vorteile, wenn Sie 100 % Ihrer raffinierten Kohlenhydrate durch Vollkornalternativen ersetzen. Vollkornbuchweizen ist ein nahrhaftes, glutenfreies Saatgut, das reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist, was dazu beitragen kann, dass Sie sich mit weniger Nahrung satter fühlen. Verwenden Sie Udon auf Buchweizenbasis, wenn Sie Ramen oder andere Nudelgerichte zubereiten, oder verwenden Sie es als Ersatz für Haferflocken oder Reis
Das „Schönheitsmineral“ heißt „Kieselsäure“ Es ist ein Spurenelement, das in großen Mengen sowohl in Vollkornprodukten als auch im menschlichen Körper vorkommt. Dieses Mineral stärkt Ihr Haar und verhindert das Ausdünnen der Haare
1.24 Kollagen
Kollagen hat viel Aufmerksamkeit erregt, und viele Wissenschaftler sind sich einig, dass es eines der besten Lebensmittel ist, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie Ihr Haar wachsen lassen wollen. Außerdem trägt Kollagen zur Entwicklung gesunder Haut und Haare bei, indem es das Bindegewebe stärkt, das alles an seinem Platz hält. Unser Körper produziert von Natur aus Kollagen, aber mit zunehmendem Alter nimmt es ab, so dass es wichtig ist, diesen Verlust durch die Ernährung auszugleichen. Ausgezeichnete Optionen sind Bio-Knochenbrühe oder Kollagenpulver
1.25 Seetang
Seetang ist eine hervorragende Jodquelle für eine gesunde Schilddrüse und gesundes Haar. Darüber hinaus fördert Seetang das Wachstum der dermalen Papillenzellen und hemmt die 5-alpha-Reduktase, ein Enzym im Haarfollikel, das die Haare schrumpfen lässt und zu Haarausfall beiträgt. Eine gute Möglichkeit, dies zu konsumieren, besteht darin, vor der Arbeit eine Tüte Algenchips in die Lunchbox zu legen
2. Die Quintessenz
Der Umgang mit Haarproblemen kann sehr mühsam sein, aber eine Umstellung der Ernährung kann die meisten Probleme leicht lösen. Obwohl Sie jede dieser Zutaten problemlos in Ihr Essen einbauen können, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um eine viel genauere Lösung zu erhalten und herauszufinden, was mit Ihrem Haar nicht stimmt.
