Chiunque vorrebbe avere capelli lunghi e lucenti, ma molte persone lottano con diversi problemi che impediscono loro di avere i capelli dei loro sogni. Alcuni problemi comuni sono i capelli fragili e danneggiati che si spezzano troppo facilmente, i capelli opachi che non hanno la lucentezza che conosciamo e amiamo, e l’invecchiamento precoce che fa sì che i capelli diventino grigi e cadano prima del previsto
Se uno di questi problemi vi affligge e volete cambiarlo, non dovete spendere centinaia di dollari in trattamenti e prodotti per capelli costosi. Forse tutto ciò di cui avete bisogno è una dieta migliore, poiché la maggior parte delle sostanze nutritive necessarie per avere dei bei capelli si ottengono attraverso gli alimenti che consumate
Ecco perché abbiamo stilato il seguente elenco dei migliori alimenti per la crescita dei capelli. Continuate a leggere per saperne di più su come ottenere i capelli dei vostri sogni
1. I migliori alimenti per la crescita dei capelli – Come ottenere i capelli dei vostri sogni
1.1 Uova
Le uova sono una ricca fonte di biotina e proteine, due sostanze fondamentali per la crescita dei capelli
Mangiare una quantità sufficiente di proteine è essenziale per un buon sviluppo dei capelli perché le proteine sono una componente sostanziale dei follicoli piliferi. È stato dimostrato che una dieta carente di proteine accelera la caduta dei capelli
La biotina è incredibilmente importante per l’organismo, in quanto aiuta a sintetizzare la cheratina, la proteina più diffusa nei capelli, ed è per questo che gli integratori di biotina sono popolari per promuovere la crescita dei capelli. Inoltre, le ricerche indicano che i soggetti con carenza di biotina che la consumano hanno una crescita dei capelli più sana
Se la dieta è nutriente ed equilibrata, la carenza di biotina è rara e non ci sono molte prove che l’aumento dell’assunzione di biotina sia vantaggioso per chi ha già livelli adeguati di questa vitamina
1.2 Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono una buona fonte di potassio, folato, carotene e vitamine A e C. L’organismo riceve cheratina dalle verdure a foglia verde, che rafforzano i follicoli piliferi. Il ferro, un elemento vitale che trasporta ossigeno e minerali in tutto il corpo, è anch’esso abbondante nelle verdure a foglia verde. Bassi livelli di ferro impediscono ai follicoli piliferi di ricevere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, rallentando lo sviluppo dei capelli e indebolendo le ciocche. Di conseguenza, aumentare l’apporto di ferro può migliorare notevolmente la condizione dei capelli. D’altra parte, il sebo, che mantiene il cuoio capelluto umido e sano, viene prodotto anche grazie al ferro
1.3 Agrumi ricchi di vitamina C
La vitamina C è presente in abbondanza negli agrumi, tra cui limoni, arance e pompelmi. Oltre a essere un’ottima fonte di vitamina C e collagene, rafforzano i capelli. La vitamina C favorisce la formazione del collagene, stimola la circolazione del cuoio capelluto e protegge i follicoli piliferi dai danni ossidativi causati dai radicali liberi. Inoltre, facilita l’assorbimento del ferro, migliorando il flusso sanguigno del cuoio capelluto, promuovendo la crescita dei capelli e nutrendoli. Questi elementi contribuiscono allo sviluppo di capelli spessi e sani. Gli agrumi e i frutti di bosco sono tra gli alimenti più indicati per la crescita e lo spessore dei capelli perché ricchi di vitamina C
1.4 Semi e noci
Le noci sono gustose, pratiche e nutrienti e favoriscono lo sviluppo di capelli sani
Comprendono una serie di vitamine, tra cui zinco, acidi grassi e vitamina B. Inoltre, è stato dimostrato che un’assunzione insufficiente di questi nutrienti può causare la caduta dei capelli
I semi hanno molte sostanze nutritive e poche calorie. Diversi minerali, tra cui il selenio, lo zinco e la vitamina E, sono necessari per lo sviluppo di capelli sani
Più della metà del fabbisogno giornaliero di vitamina E può essere soddisfatto da un grammo di semi di girasole, compresa una quantità ottimale di vitamina B che fa bene ai capelli
Inoltre, diversi semi, come quelli di chia e di lino, contengono acidi grassi omega-3
1.5 Carote
La vitamina A ha diversi vantaggi per i capelli e si trova facilmente nelle carote. Lo sviluppo delle cellule del corpo, compresa la formazione dei capelli, dipende dalla vitamina A, che è quindi il pasto ideale per promuovere una rapida crescita dei capelli. Inoltre, aumenta la produzione di sebo nel cuoio capelluto, che mantiene i capelli idratati e sani. Inoltre, le carote migliorano il flusso sanguigno del cervello e ritardano l’ingrigimento precoce
1.6 Cereali integrali
Ferro, zinco, biotina e vitamina B si trovano nei cereali integrali. Gli aminoacidi, i mattoni del corpo, hanno bisogno della biotina per funzionare correttamente. Inoltre, la biotina favorisce la crescita di capelli sani e folti. Inoltre, poiché i cereali integrali fortificati sono una buona fonte di ferro, è possibile includerli nella dieta. Per avere capelli sani e folti, è essenziale mantenere i livelli di ferro nell’organismo a livelli ideali, in quanto ciò favorisce la circolazione nei follicoli piliferi
1.7 Soia
Secondo alcuni studi, alcune sostanze contenute nella soia possono favorire lo sviluppo dei capelli. La spermidina, una sostanza prevalente nei semi di soia, è una di queste
Un integratore alimentare a base di spermidina, ad esempio, è risultato in grado di allungare il periodo anagen di crescita attiva dei capelli in uno studio condotto su 100 individui. Un follicolo pilifero continua a svilupparsi finché si trova nella fase anagen
Secondo altre ricerche, la spermidina può contribuire allo sviluppo dei capelli umani. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi prima che i professionisti della salute possano raccomandare l’assunzione di spermidina, poiché questo studio è ancora in fase iniziale
1.8 Avocado
Gli avocado sono deliziosi e una fantastica fonte di grassi sani
Inoltre, sono un’ottima fonte di vitamina E, che favorisce lo sviluppo dei capelli. il 28% del fabbisogno giornaliero di vitamina E può essere coperto da un avocado
La vitamina E è un antiossidante che, come la vitamina C, elimina i radicali liberi per ridurre il rischio di danni ossidativi
Ci sono informazioni contrastanti sull’efficacia dell’avocado, ma alcuni studi hanno rilevato una riduzione dei livelli di vitamina E nei soggetti che soffrono di perdita di capelli
In una ricerca più vecchia, l’assunzione di un integratore di vitamina E per otto mesi ha portato a una crescita dei capelli maggiore del 34,5% nei soggetti con perdita di capelli
Inoltre, la vitamina E protegge il cuoio capelluto dallo stress ossidativo e dai danni. Un cuoio capelluto danneggiato può avere meno follicoli piliferi e capelli di qualità inferiore
1.9 Cannella
I capelli trarranno notevoli benefici da questa spezia. Oltre a favorire lo sviluppo dei capelli, ne migliora l’aspetto e la sensazione. I polifenoli della cannella funzionano come antiossidanti organici e hanno qualità antibatteriche che proteggono il cuoio capelluto da infezioni e forfora. Tuttavia, un’eccessiva concentrazione di olio di cannella può causare allergie in alcune persone. Prima di utilizzare la cannella, è bene eseguire un patch test. Le vitamine A, C, riboflavina e niacina contenute nella cannella contribuiscono a migliorare la salute dei capelli
1.10 Bacche
I frutti di bosco sono un’ottima fonte di vitamine e nutrienti che aiutano la crescita dei capelli. Uno di questi ha potenti proprietà antiossidanti: la vitamina C
Gli antiossidanti sono in grado di proteggere i follicoli piliferi dai danni causati da sostanze nocive note come radicali liberi. Sia il corpo umano che l’ambiente contengono questi composti
Una tazza di fragole, per esempio, contiene ben 85 milligrammi di vitamina C, pari al 113% del fabbisogno giornaliero
Inoltre, la vitamina C aiuta l’organismo a produrre collagene, che contribuisce a ispessire i capelli per evitare di avere ciocche deboli e fragili
1.11 Spinaci
Gli spinaci sono una verdura verde ricca di ferro, folato, vitamine A e C e altri nutrienti necessari per la crescita dei capelli
Gli studi dimostrano che la vitamina A è essenziale per la crescita dei capelli. Tuttavia, un consumo eccessivo di vitamina A può causare la caduta dei capelli
Dovreste essere in grado di ottenere tutta la vitamina A di cui avete bisogno consumando pasti ricchi di questo componente essenziale. Una tazza di spinaci soddisfa fino al 20% del fabbisogno giornaliero di vitamina A
Si tratta di un fantastico apporto vegetale di ferro, essenziale per la crescita dei capelli. Il ferro favorisce la crescita e la riparazione dei tessuti aiutando i globuli rossi a trasportare l’ossigeno in tutto il corpo per promuovere il metabolismo
1.12 Pesce grasso
I pesci grassi contengono sostanze nutritive che favoriscono la crescita dei capelli. Sono ottime fonti di acidi grassi omega-3, che secondo alcuni studi favoriscono la crescita dei capelli
Un recente studio condotto su 120 donne ha rilevato che un integratore contenente acidi grassi omega-6 e omega-3 ha ridotto la perdita di capelli e ne ha migliorato la densità
Tuttavia, non ci sono abbastanza studi correlati sul legame tra acidi grassi omega-3 e crescita dei capelli. Pertanto, sono necessarie ulteriori prove prima che gli esperti di salute possano dare suggerimenti
Il pesce grasso è un’ottima fonte di selenio, vitamina D3, vitamine del gruppo B e proteine, ma possiede anche altri nutrienti che favoriscono la crescita dei capelli
1.13 Patate dolci
Le patate dolci contengono molto beta-carotene. Il corpo trasforma questa sostanza chimica in vitamina A, necessaria per avere capelli sani
Il beta-carotene contenuto in una tipica patata dolce può fornire fino al 160% del fabbisogno giornaliero di vitamina A. Alcuni studi suggeriscono che la vitamina A può influire sulla produzione di sebo, un fattore cruciale per la salute dei capelli
Sebbene una carenza di vitamina A possa provocare la perdita dei capelli, ingerirne troppa può potenzialmente causare la calvizie
Per soddisfare il fabbisogno vitaminico ed evitare un consumo eccessivo, consumate alimenti ricchi di vitamina A, tra cui le patate dolci
1.14 Peperoni dolci
I peperoni dolci sono una fantastica fonte di vitamina C, che ha un alto livello di antiossidanti e aiuta a far crescere i capelli
Le ciocche di capelli possono essere rafforzate dal collagene e la vitamina C può stimolare la sintesi del collagene. Inoltre, protegge le ciocche di capelli dai danni ossidativi grazie alle sue forti proprietà antiossidanti
Lo stress ossidativo deriva dal fatto che il sistema di difesa antiossidante dell’organismo viene sopraffatto dai radicali liberi. Questo fenomeno è stato collegato alla perdita di capelli e all’ingrigimento precoce
I peperoni dolci sono anche un’ottima fonte di vitamina A. Questa vitamina influisce sulla produzione di sebo, che favorisce la salute dei capelli ed è essenziale per il loro sviluppo
1.15 Ostriche
Le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco, che favorisce lo sviluppo e la riparazione dei capelli
La mancanza di zinco nella dieta può provocare il telogen effluvium, un tipo di perdita di capelli comune ma curabile, causato da una carenza di minerali
Gli studi dimostrano che un integratore di zinco può arrestare la caduta dei capelli causata dalla carenza di zinco
Un consumo eccessivo di zinco, tuttavia, potrebbe essere dannoso. Di conseguenza, poiché gli alimenti contengono piccoli livelli di zinco, è meglio assumere zinco attraverso fonti alimentari, come le ostriche, piuttosto che assumere integratori
1.16 Fagioli
I fagioli sono un’eccellente fonte proteica di origine vegetale, necessaria per lo sviluppo di capelli sani
Come le ostriche, sono una forte fonte di zinco, che favorisce il ciclo di sviluppo e riparazione dei capelli. Una porzione da 3,5 once di fagioli neri soddisfa fino al 14% del fabbisogno giornaliero di zinco di una donna e il 10% di quello di un uomo
Ferro, biotina e folato sono solo alcuni degli ulteriori nutrienti che forniscono per capelli forti e sani
Oltre a questi vantaggi, i fagioli sono anche molto adattabili e hanno un prezzo ragionevole, il che li rende un’aggiunta semplice alla vostra dieta
1.17 Carne
La carne è un alimento comune nella dieta di molte persone. Fortunatamente, è ricca di sostanze nutritive che possono favorire lo sviluppo dei capelli
Le proteine della carne aiutano a riparare e rafforzare i follicoli piliferi e ne favoriscono la crescita. Un piatto da 3,5 once di bistecca di controfiletto cotta contiene fino a 29 grammi di proteine
La carne rossa, in particolare, è ricca di un tipo di ferro semplice da digerire. Questo elemento aiuta i globuli rossi a fornire ossigeno a tutte le cellule del corpo, compresi i follicoli piliferi
Tuttavia, il consumo eccessivo di carne rossa, soprattutto di carne rossa lavorata, è stato associato a un rischio elevato di diabete di tipo 2, cancro al colon e malattie cardiovascolari in entrambi i sessi
Inoltre, la perdita di capelli è stata collegata a carenze di ferro e di proteine
1.18 Yogurt greco
Lo yogurt greco, senza zuccheri aggiunti, è ricco di proteine, essenziali per la salute dei capelli. Inoltre, lo yogurt greco semplice è incredibilmente adattabile e può essere usato per preparare piatti salati o una colazione sostanziosa
I probiotici dello yogurt – batteri buoni che aiutano l’assorbimento degli alimenti e sostengono il sano sviluppo del ciclo pilifero – sono il suo componente più prezioso. È stato dimostrato che i probiotici favoriscono lo sviluppo dei capelli in recenti ricerche
Un ottimo consiglio è quello di scegliere prodotti con almeno cinque colture batteriche diverse per ogni porzione da 2 litri
1.19 Zucca
Non abbiamo bisogno di un’altra scusa per apprezzare le zucche, ma è bello sapere che sono ricche di sostanze nutritive che aiutano i capelli a mantenersi sani. La vostra amata zucca ha solo 83 calorie e meno di un grammo di grassi per mezza tazza. Contiene inoltre molto ferro e beta-carotene, un precursore della vitamina A, fondamentale per lo sviluppo di capelli sani. Anche le vitamine C ed E, che favoriscono la riparazione delle cellule dell’organismo, sono presenti in abbondanza nella zucca
Il magnesio è un altro elemento sottovalutato, importante per oltre 600 processi corporei, tra cui la promozione di un sano sviluppo dei capelli. Questo elemento ha un ruolo significativo nella sintesi proteica e nel ciclo di crescita dei capelli
1.20 Cereali arricchiti di ferro
La perdita di capelli potrebbe essere dovuta a un apporto insufficiente di ferro. Questo componente cruciale si trova nella soia, nei prodotti a base di lenticchie, nei cereali fortificati, nei cereali e nella pasta. È presente in abbondanza nella carne di manzo, nelle carni organiche, nelle verdure a foglia scura e nei crostacei
1.21 Pollame magro
La mancanza di proteine provoca il “riposo” della crescita dei capelli Si rischia di perdere i capelli perché la loro crescita si arresta e i capelli più vecchi cadono. Scegliete carni magre, come il pollo o il tacchino, che contengono meno grassi saturi del manzo e del maiale e sono più utili per la salute generale
1.22 Semi di chia
I semi di chia sono ricchi di sostanze nutritive. Includono fibre utili all’intestino e antiossidanti che prevengono le malattie. La chia è una fonte vegana di omega-3 ed è considerata una proteina integrale perché contiene il 20% di proteine in più rispetto alla soia. Questo ingrediente può mantenere in salute il cuoio capelluto e favorire la crescita di capelli spessi e lucenti
Inoltre, i semi di chia contengono zinco e rame, due elementi essenziali per la salute dei capelli. Lo zinco è considerato un attivatore enzimatico che promuove la scissione delle proteine, un processo essenziale per lo sviluppo dei capelli. Ampliando le dimensioni del follicolo, il rame aiuta a rigenerare lo sviluppo di nuovi capelli e può rendere i capelli spessi e abbondanti
1.23 Grano saraceno
È possibile aumentare la quantità di zinco, ferro e vitamine del gruppo B nella dieta per mantenere i capelli sani. Ci sono anche molti altri vantaggi nel sostituire il 100% dell’apporto di carboidrati raffinati con alternative di cereali integrali. Il grano saraceno integrale è un seme nutriente senza glutine ricco di antiossidanti e fibre, che può aiutare a sentirsi più sazi con meno cibo. Utilizzate gli Udon a base di grano saraceno quando preparate il ramen o altri piatti a base di pasta, oppure usateli come sostituti dei fiocchi d’avena o del riso
Il “minerale della bellezza” si chiama “silice” È un oligoelemento presente in grandi quantità sia negli alimenti integrali che nel corpo umano. Questo minerale rafforza i capelli e ne impedisce l’assottigliamento
1.24 Collagene
Il collagene ha ricevuto molta attenzione e molti scienziati concordano sul fatto che sia uno dei migliori alimenti da includere nella dieta se si vogliono far crescere i capelli. Inoltre, il collagene aiuta a sviluppare una pelle e dei capelli sani rafforzando il tessuto connettivo che mantiene tutto al suo posto. Il nostro corpo produce naturalmente collagene, ma con l’avanzare dell’età questo diminuisce, per cui è fondamentale integrare questa perdita con l’alimentazione. Ottime opzioni sono il brodo d’ossa biologico o le polveri di collagene
1.25 Alghe
Le alghe marine sono un’eccellente fonte di iodio per la salute della tiroide e dei capelli. Inoltre, le alghe favoriscono la crescita delle cellule della papilla dermica e inibiscono la 5-alfa reduttasi, un enzima del follicolo pilifero che riduce i capelli e contribuisce alla loro caduta. Un ottimo modo per consumarle è quello di aggiungere un sacchetto di chips di alghe al proprio pranzo prima del lavoro
2. Il risultato finale
Avere a che fare con i problemi di capelli può essere una grande seccatura, ma cambiare la propria dieta può risolvere facilmente la maggior parte dei problemi. Sebbene sia possibile aggiungere uno qualsiasi di questi ingredienti alla propria alimentazione senza problemi, si consiglia di andare dal medico per ottenere una soluzione molto più accurata e per scoprire cosa c’è che non va nei capelli.
