Tout le monde aimerait avoir une longue et belle chevelure, mais de nombreuses personnes sont confrontées à plusieurs problèmes qui les empêchent d’avoir la chevelure de leurs rêves. Parmi les problèmes les plus courants, citons les cheveux cassants et abîmés qui se brisent trop facilement, les cheveux ternes qui manquent de la brillance que nous connaissons et aimons, et le vieillissement prématuré qui fait que les cheveux deviennent gris et tombent plus tôt que prévu
Si l’un de ces problèmes vous affecte et que vous souhaitez y remédier, il n’est pas nécessaire de dépenser des centaines d’euros en traitements et produits capillaires onéreux. Il vous suffit peut-être d’adopter un meilleur régime alimentaire, car vous pouvez obtenir la plupart des nutriments dont vous avez besoin pour avoir de beaux cheveux par le biais des aliments que vous consommez
C’est pourquoi nous avons dressé la liste suivante des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon d’obtenir la chevelure de vos rêves
1. Les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux – Comment obtenir les cheveux de vos rêves ?
1.1 Œufs
Les œufs sont une riche source de biotine et de protéines, deux substances cruciales pour la croissance des cheveux
Manger suffisamment de protéines est essentiel au bon développement des cheveux, car les protéines sont un composant essentiel des follicules pileux. Il a été démontré qu’une alimentation déficiente en protéines accélère la chute des cheveux
La biotine est incroyablement importante pour votre corps, car elle aide à synthétiser la kératine, la protéine la plus répandue dans les cheveux, ce qui explique pourquoi les suppléments de biotine sont populaires pour favoriser la croissance des cheveux. C’est pourquoi les suppléments de biotine sont populaires pour favoriser la croissance des cheveux. De plus, les recherches indiquent que les personnes souffrant d’une carence en biotine qui consomment de la biotine ont une croissance des cheveux plus saine
Si votre alimentation est nutritive et équilibrée, il est rare que vous souffriez d’une carence en biotine, et il n’y a pas beaucoup de preuves que l’augmentation de l’apport en biotine profite à ceux qui ont déjà des niveaux adéquats de cette vitamine
1.2 Les légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes sont une bonne source de potassium, de folate, de carotène et de vitamines A et C. Les légumes à feuilles vertes fournissent à l’organisme de la kératine qui renforce les follicules pileux. Le fer, un élément vital qui fournit de l’oxygène et des minéraux à l’ensemble du corps, est également abondant dans les légumes à feuilles vertes. Un faible taux de fer empêche les follicules pileux de recevoir tous les nutriments dont ils ont besoin, ce qui ralentit le développement des cheveux et affaiblit les mèches. Par conséquent, un apport accru en fer peut améliorer considérablement l’état de vos cheveux. D’autre part, le sébum, qui maintient le cuir chevelu humide et sain, est également produit grâce au fer
1.3 Agrumes riches en vitamine C
La vitamine C est abondante dans les agrumes, notamment les citrons, les oranges et les pamplemousses. En plus d’être une excellente source de vitamine C et de collagène, ils renforcent également les cheveux. La vitamine C favorise la formation de collagène, stimule la circulation du cuir chevelu et protège les follicules pileux des dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. De plus, elle facilite l’absorption du fer, améliore la circulation sanguine du cuir chevelu, favorise la croissance des cheveux et les nourrit. Ces éléments contribuent à la formation de cheveux épais et sains. Les agrumes et les baies font partie des meilleurs aliments pour la croissance et l’épaisseur des cheveux, car ils sont riches en vitamine C
1.4 Graines et noix
Les fruits à coque sont savoureux, pratiques et nutritifs, ce qui favorise le développement de cheveux sains
Elles contiennent une série de vitamines, dont le zinc, des acides gras et de la vitamine B. De plus, il a été prouvé qu’une consommation insuffisante de ces nutriments peut entraîner la chute des cheveux
Les graines contiennent beaucoup de nutriments et peu de calories. Plusieurs minéraux, dont le sélénium, le zinc et la vitamine E, sont nécessaires au bon développement des cheveux
Plus de la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine E peuvent être couverts par une once de graines de tournesol, y compris une quantité optimale de vitamine B bénéfique pour vos cheveux
En outre, plusieurs graines, telles que les graines de chia et de lin, contiennent des acides gras oméga-3
1.5 Les carottes
La vitamine A présente plusieurs avantages pour les cheveux et se trouve facilement dans les carottes. Le développement des cellules du corps, y compris la formation des cheveux, dépend de la vitamine A, ce qui en fait le repas idéal pour favoriser une croissance rapide des cheveux. En outre, elle augmente la production de sébum dans le cuir chevelu, ce qui maintient vos cheveux hydratés et sains. En outre, les carottes améliorent la circulation sanguine dans le cerveau et retardent l’apparition prématurée de cheveux blancs
1.6 Grains entiers
Le fer, le zinc, la biotine et la vitamine B se trouvent tous dans les céréales complètes. Les acides aminés, les éléments constitutifs de l’organisme, ont besoin de biotine pour fonctionner correctement. De plus, la biotine favorise la croissance de cheveux sains et épais. Par ailleurs, les céréales complètes enrichies étant une bonne source de fer, vous pouvez les inclure dans votre régime alimentaire. Pour avoir des cheveux sains et épais, il est essentiel de maintenir les niveaux de fer dans l’organisme à des niveaux idéaux, car cela améliore la circulation dans les follicules pileux
1.7 Le soja
Selon des études, certaines substances contenues dans le soja peuvent favoriser le développement des cheveux. La spermidine, une substance répandue dans le soja, est l’une d’entre elles
Un complément alimentaire à base de spermidine, par exemple, a permis d’allonger la période anagène de croissance active des cheveux lors d’un essai mené auprès de 100 personnes. Un follicule pileux continue à se développer tant qu’il est en phase anagène
Selon d’autres recherches, la spermidine peut contribuer au développement des cheveux humains. Cependant, d’autres études sont nécessaires avant que les professionnels de la santé puissent recommander la prise de spermidine, car cette étude n’en est qu’à ses débuts
1.8 L’avocat
Les avocats sont délicieux et constituent une source fantastique de graisses saines
En outre, ils constituent une excellente source de vitamine E, qui favorise le développement des cheveux. un avocat peut couvrir 28 % de vos besoins quotidiens en vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui, comme la vitamine C, élimine les radicaux libres pour réduire le risque de dommages oxydatifs
Les informations concernant l’efficacité de l’avocat sont mitigées, mais certaines études ont mis en évidence des niveaux réduits de vitamine E chez les personnes souffrant de perte de cheveux
Dans une recherche plus ancienne, la prise d’un supplément de vitamine E pendant huit mois a entraîné une augmentation de 34,5 % de la croissance des cheveux chez les personnes souffrant de perte de cheveux
En outre, la vitamine E protège le cuir chevelu du stress oxydatif et des dommages. Un cuir chevelu dont la peau est endommagée peut avoir moins de follicules pileux et des cheveux de moins bonne qualité
1.9 Cannelle
Vos cheveux bénéficieront grandement de cette épice. En plus de favoriser le développement des cheveux, elle les rend plus beaux et plus agréables à porter. Les polyphénols de la cannelle agissent comme des antioxydants organiques et possèdent des qualités antibactériennes qui protègent le cuir chevelu contre les infections et les pellicules. Toutefois, une concentration excessive d’huile de cannelle peut provoquer des allergies chez certaines personnes. Avant d’utiliser la cannelle, il est conseillé d’effectuer un test épicutané. Les vitamines A, C, la riboflavine et la niacine contenues dans la cannelle contribuent à améliorer la santé de vos cheveux
1.10 Baies
Les baies sont une excellente source de vitamines et de nutriments qui favorisent la croissance des cheveux. L’une d’entre elles possède de puissantes propriétés antioxydantes : la vitamine C
Les antioxydants peuvent protéger les follicules pileux contre les dommages causés par des substances nocives connues sous le nom de radicaux libres. Le corps humain et l’environnement contiennent tous deux ces composés
Une tasse de fraises, par exemple, contient 85 milligrammes de vitamine C, soit 113 % de vos besoins quotidiens
De plus, la vitamine C aide votre corps à produire du collagène, ce qui contribue à épaissir vos cheveux pour éviter qu’ils ne deviennent faibles et cassants
1.11 Les épinards
Les épinards sont des légumes verts riches en fer, en folates, en vitamines A et C et en autres nutriments nécessaires à la croissance des cheveux
Des études montrent que la vitamine A est essentielle à la croissance des cheveux. Néanmoins, une consommation excessive de vitamine A peut entraîner la chute des cheveux
Vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin en mangeant des aliments riches en ce composant essentiel. Une tasse d’épinards couvre jusqu’à 20 % de vos besoins quotidiens en vitamine A
Les épinards constituent un fantastique apport en fer d’origine végétale, qui est essentiel à la croissance des cheveux. Le fer favorise la croissance et la réparation des tissus en aidant les globules rouges à transporter l’oxygène dans tout le corps pour favoriser le métabolisme
1.12 Poissons gras
Les poissons gras contiennent des nutriments qui favorisent la croissance des cheveux. Ils sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, dont des études ont prouvé qu’ils favorisaient la croissance des cheveux
Une étude récente portant sur 120 femmes a révélé qu’un supplément contenant des acides gras oméga-6 et oméga-3 réduisait la chute des cheveux et améliorait leur densité
Cependant, il n’existe pas suffisamment d’études corrélatives sur le lien entre les acides gras oméga-3 et la croissance des cheveux. Des preuves supplémentaires sont donc nécessaires avant que les experts en santé puissent faire des suggestions
Le poisson gras est une excellente source de sélénium, de vitamine D3, de vitamines B et de protéines, mais il contient également d’autres nutriments qui favorisent la croissance des cheveux
1.13 Les patates douces
Les patates douces contiennent beaucoup de bêta-carotène. L’organisme transforme cette substance chimique en vitamine A, qui est nécessaire à la santé des cheveux
Le bêta-carotène contenu dans une patate douce typique peut couvrir jusqu’à 160 % de vos besoins quotidiens en vitamine A. Des études suggèrent que la vitamine A peut affecter la production de sébum, un facteur crucial pour la santé des cheveux
Bien qu’une carence en vitamine A puisse entraîner la chute des cheveux, une ingestion excessive de cette vitamine peut potentiellement provoquer la calvitie
Pour couvrir vos besoins en vitamines et éviter une surconsommation, consommez des aliments riches en vitamine A, dont les patates douces
1.14 Les poivrons
Les poivrons sont une source fantastique de vitamine C, qui a une teneur élevée en antioxydants et contribue à la croissance des cheveux
Les mèches de cheveux peuvent être renforcées par le collagène, et la vitamine C peut stimuler la synthèse du collagène. De plus, elle protège les cheveux des dommages oxydatifs grâce à ses fortes propriétés antioxydantes
Le stress oxydatif résulte du fait que le système de défense antioxydant de l’organisme est submergé par les radicaux libres. Ce phénomène a été associé à la perte de cheveux et à l’apparition précoce de cheveux blancs
Le poivron est également une excellente source de vitamine A. Cette vitamine affecte la production de sébum, qui favorise la santé des cheveux et est essentielle à leur développement
1.15 Les huîtres
Les huîtres sont l’une des meilleures sources alimentaires de zinc, qui favorise le développement et la réparation des cheveux
Une carence en zinc dans votre alimentation peut entraîner un effluvium télogène, un type de chute de cheveux courant mais traitable, provoqué par une carence en minéraux
Des études montrent qu’un supplément de zinc peut stopper la chute des cheveux causée par une carence en zinc
Toutefois, une consommation excessive de zinc peut s’avérer néfaste. Par conséquent, étant donné que les aliments contiennent de faibles quantités de zinc, il est préférable d’obtenir du zinc par le biais de sources alimentaires, telles que les huîtres, plutôt que de prendre des suppléments
1.16 Les haricots
Les haricots sont une excellente source de protéines d’origine végétale, nécessaires au bon développement des cheveux
Comme les huîtres, ils sont une source importante de zinc, qui soutient le cycle de développement et de réparation des cheveux. Une portion de 3,5 onces de haricots noirs couvre jusqu’à 14 % des besoins quotidiens en zinc d’une femme et 10 % des besoins en zinc d’un homme
Le fer, la biotine et l’acide folique ne sont que quelques-uns des nutriments supplémentaires qu’ils fournissent pour des cheveux forts et sains
En plus de ces avantages, les haricots sont très adaptables et leur prix est raisonnable, ce qui en fait un ajout simple à votre régime alimentaire
1.17 Viande
La viande est un aliment courant dans l’alimentation de nombreuses personnes. Heureusement, elle regorge de nutriments qui peuvent favoriser le développement des cheveux
Les protéines de la viande aident à réparer et à renforcer les follicules pileux et favorisent la croissance. Un steak d’aloyau cuit de 3,5 onces contient jusqu’à 29 grammes de protéines
La viande rouge, en particulier, est abondante en fer facile à digérer. Cet élément aide les globules rouges à fournir de l’oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux
Néanmoins, la surconsommation de viande rouge, principalement de viande rouge transformée, a été associée à un risque élevé de diabète de type 2, de cancer du côlon et de maladies cardiovasculaires chez les deux sexes
Enfin, la perte de cheveux a été liée à des carences en fer et en protéines
1.18 Yogourt grec
Le yaourt grec, sans sucre ajouté, est riche en protéines, essentielles à la santé des cheveux. De plus, le yaourt grec nature est incroyablement adaptable et peut être utilisé pour préparer des plats salés ou un petit-déjeuner copieux
Les probiotiques du yaourt – de bonnes bactéries qui facilitent l’absorption des aliments et soutiennent le développement sain de votre cycle capillaire – sont sa composante la plus précieuse. Des recherches récentes ont démontré que les probiotiques favorisent le développement des cheveux
Un bon conseil est de choisir des produits contenant au moins cinq cultures bactériennes différentes par portion de 6 onces
1.19 Citrouille
Nous n’avons pas besoin d’une autre excuse pour aimer les citrouilles, mais il est bon de savoir qu’elles regorgent de nutriments qui aident vos cheveux à rester en bonne santé. Votre courge bien-aimée ne contient que 83 calories et moins d’un gramme de graisse par demi-tasse. Elle contient également beaucoup de fer et de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui est essentielle au bon développement des cheveux. Les vitamines C et E, qui favorisent la réparation des cellules de l’organisme, sont également présentes en abondance dans le potiron
Le magnésium est un autre élément sous-estimé qui joue un rôle important dans plus de 600 processus corporels, y compris la promotion d’un développement sain des cheveux. Cet élément joue un rôle important dans la synthèse des protéines et le cycle de croissance des cheveux
1.20 Céréales enrichies en fer
La perte de cheveux peut être due à un manque d’apport en fer. Vous trouverez ce composant essentiel dans le soja, les produits à base de lentilles, les céréales enrichies, les grains et les pâtes. Le bœuf, les abats, les légumes à feuilles sombres et les crustacés en contiennent beaucoup
1.21 La volaille maigre
Le manque de protéines met la croissance des cheveux au repos Vous risquez de perdre vos cheveux parce qu’ils cessent de pousser et que les plus vieux tombent. Choisissez des viandes maigres, comme le poulet ou la dinde, qui contiennent moins de graisses saturées que le bœuf et le porc et sont plus bénéfiques pour votre santé en général
1.22 Graines de chia
Les graines de chia regorgent de nutriments. Elles contiennent des fibres bénéfiques pour l’intestin et des antioxydants qui préviennent les maladies. Le chia est une source végétalienne d’oméga-3 et est considéré comme une protéine complète car il contient 20 % de protéines en plus que le soja. Cet ingrédient peut maintenir votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser la croissance de cheveux épais et brillants
En outre, les graines de chia contiennent du zinc et du cuivre, deux éléments essentiels à la santé des cheveux. Le zinc est considéré comme un activateur enzymatique qui favorise le clivage des protéines, un processus essentiel au développement des cheveux. En augmentant la taille des follicules, le cuivre aide à régénérer le développement de nouveaux cheveux et peut donner l’impression que vos cheveux sont épais et abondants
1.23 Sarrasin
Vous pouvez augmenter la quantité de zinc, de fer et de vitamines B dans votre alimentation pour garder vos cheveux en bonne santé. Il y a également de nombreux autres avantages à remplacer 100 % de votre consommation de glucides raffinés par des produits à base de céréales complètes. Le sarrasin complet est une graine nutritive sans gluten riche en antioxydants et en fibres, qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié en mangeant moins. Utilisez les Udon à base de sarrasin lorsque vous préparez des ramen ou d’autres plats à base de nouilles, ou utilisez-les pour remplacer les flocons d’avoine ou le riz
Le « minéral de beauté » est appelé « silice » Il s’agit d’un oligo-élément présent en grande quantité dans les aliments complets et dans le corps humain. Ce minéral renforce les cheveux et empêche leur amincissement
1.24 Collagène
Le collagène a fait l’objet de beaucoup d’attention et de nombreux scientifiques s’accordent à dire qu’il s’agit de l’un des meilleurs aliments à inclure dans votre régime alimentaire si vous souhaitez faire pousser vos cheveux. En outre, le collagène contribue à la santé de la peau et des cheveux en renforçant le tissu conjonctif qui les maintient en place. Notre corps produit naturellement du collagène, mais avec l’âge, cette production diminue. Il est donc essentiel de compenser cette perte par l’alimentation. Les bouillons d’os biologiques et les poudres de collagène constituent d’excellentes options
1.25 Algues
Les algues sont une excellente source d’iode pour une thyroïde et des cheveux sains. En outre, les algues favorisent la croissance des cellules de la papille dermique et inhibent la 5-alpha réductase, une enzyme présente dans le follicule pileux qui rétrécit les cheveux et contribue à leur chute. Un bon moyen de consommer ces algues est d’ajouter un sachet de chips d’algues à votre boîte à lunch avant le travail
2. En bref
Faire face à des problèmes capillaires peut s’avérer très pénible, mais un changement de régime alimentaire peut facilement résoudre la plupart des problèmes. Bien que vous puissiez ajouter n’importe lequel de ces ingrédients à votre alimentation sans problème, nous vous recommandons de consulter un médecin pour obtenir une solution beaucoup plus précise et pour découvrir ce qui ne va pas avec vos cheveux.
