Iedereen zou graag lang en weelderig haar hebben, maar veel mensen worstelen met verschillende problemen die hen ervan weerhouden het haar van hun dromen te hebben. Enkele veelvoorkomende problemen zijn broos en beschadigd haar dat te gemakkelijk breekt, dof haar dat niet de glans heeft die we kennen en waar we van houden en vroegtijdige veroudering waardoor het haar grijs wordt en eerder uitvalt dan verwacht
Als een van deze problemen jou treft en je wilt er iets aan doen, dan hoef je geen honderden euro’s uit te geven aan dure behandelingen en haarproducten. Misschien is het enige wat je nodig hebt een beter dieet, omdat je de meeste voedingsstoffen die je nodig hebt voor mooi haar kunt binnenkrijgen via het voedsel dat je eet
Daarom hebben we de volgende lijst samengesteld met de beste voedingsmiddelen voor haargroei. Lees verder voor meer informatie over hoe je het haar van je dromen kunt krijgen
1. Beste voedingsmiddelen voor haargroei – Hoe krijg je het haar van je dromen?
1.1 eieren
Eieren zijn een rijke bron van biotine en proteïne, twee stoffen die cruciaal zijn voor haargroei
Voldoende proteïne eten is essentieel voor een goede haarontwikkeling omdat proteïne een substantieel onderdeel is van haarzakjes. Het is aangetoond dat een dieet met een tekort aan proteïne haaruitval versnelt
Biotine is ongelooflijk belangrijk voor je lichaam, omdat het helpt bij de synthese van keratine, het meest voorkomende haarproteïne, vandaar dat biotinesupplementen populair zijn voor het bevorderen van haargroei. Daarom zijn biotinesupplementen populair om de haargroei te bevorderen. Onderzoek wijst ook uit dat mensen met een biotinetekort die biotine binnenkrijgen een gezondere haargroei hebben
Als je voeding voedzaam en evenwichtig is, is een biotinetekort ongebruikelijk en er is niet veel bewijs dat het verhogen van de biotine-inname gunstig is voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen
1.2 Groene bladgroenten
Groene bladgroenten zijn een goede bron van kalium, foliumzuur, caroteen en vitamine A en C. Het lichaam krijgt keratine uit groene bladgroenten, die de haarzakjes versterken. IJzer, een vitaal element dat zuurstof en mineralen door het hele lichaam levert, zit ook in overvloed in groene bladgroenten. Een laag ijzergehalte zorgt ervoor dat de haarzakjes niet alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben, waardoor de haarontwikkeling wordt vertraagd en de haarstrengen verzwakken. Daarom kan het verhogen van je ijzerinname de conditie van je haar aanzienlijk verbeteren. Aan de andere kant wordt talg, dat de hoofdhuid vochtig en gezond houdt, ook geproduceerd dankzij ijzer
1.3 Vitamine C-rijke citrusvruchten
Vitamine C is overvloedig aanwezig in citrusvruchten, waaronder citroenen, sinaasappels en grapefruits. Ze zijn niet alleen een geweldige bron van vitamine C en collageen, maar versterken ook het haar. Vitamine C verbetert de collageenvorming, stimuleert de doorbloeding van de hoofdhuid en beschermt de haarzakjes tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen. Het vergemakkelijkt ook de ijzeropname, verbetert de doorbloeding van de hoofdhuid, bevordert de haargroei en voedt. Deze elementen dragen bij aan de ontwikkeling van dik en gezond haar. Citrusvruchten en bessen behoren tot de beste voedingsmiddelen voor haargroei en dikte omdat ze veel vitamine C bevatten
1.4 Zaden en noten
Noten zijn lekker, praktisch en voedzaam, wat een gezonde haarontwikkeling bevordert
Ze bevatten een reeks vitaminen, waaronder zink, vetzuren en vitamine B. Bovendien is bewezen dat onvoldoende inname van deze voedingsstoffen haaruitval kan veroorzaken
Zaden bevatten veel voedingsstoffen en weinig calorieën. Verschillende mineralen, waaronder selenium, zink en vitamine E, zijn nodig voor een gezonde haarontwikkeling
Meer dan de helft van je dagelijkse behoefte aan vitamine E kan worden gedekt door een ons zonnebloempitten, inclusief een optimale hoeveelheid vitamine B die goed is voor je haar
Bovendien bevatten verschillende zaden, zoals chia- en lijnzaad, omega-3 vetzuren
1.5 Wortelen
Vitamine A heeft verschillende voordelen voor je haar en is gemakkelijk te vinden in wortelen. De ontwikkeling van lichaamscellen, waaronder haarvorming, is afhankelijk van vitamine A, waardoor het de ideale maaltijd is om een snelle haargroei te bevorderen. Bovendien verhoogt het de talgproductie in de hoofdhuid, wat je haar gehydrateerd en gezond houdt. Bovendien verbeteren wortels de doorbloeding van je hersenen en vertragen ze vroegtijdig grijs worden
1.6 Volkoren
IJzer, zink, biotine en vitamine B zijn allemaal te vinden in volkoren granen. Aminozuren, de bouwstenen van het lichaam, hebben biotine nodig om goed te werken. Bovendien stimuleert biotine de groei van gezond, dik haar. En omdat verrijkte volle granen een goede bron van ijzer zijn, kun je ze in je dieet opnemen. Voor gezond en dik haar is het essentieel om het ijzergehalte in het lichaam op peil te houden, omdat dit de doorbloeding van de haarzakjes bevordert
1.7 Sojabonen
Volgens studies kunnen sommige stoffen in sojabonen de ontwikkeling van haar stimuleren. Spermidine, een stof die veel voorkomt in sojabonen, is er daar één van
Een voedingssupplement op basis van spermidine bleek bijvoorbeeld de anagene periode van actieve haargroei te verlengen in een onderzoek bij 100 personen. Een haarfollikel blijft zich ontwikkelen zolang het zich in de anagene fase bevindt
Volgens ander onderzoek kan spermidine helpen bij de ontwikkeling van menselijk haar. Er zijn echter verdere onderzoeken nodig voordat gezondheidsdeskundigen de inname van spermidine kunnen aanbevelen, omdat dit onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt
1.8 Avocado
Avocado’s zijn heerlijk en een fantastische bron van gezonde vetten
Bovendien zijn ze een geweldige bron van vitamine E, die de haarontwikkeling bevordert. 28% van je dagelijkse vitamine E-behoefte kan worden gedekt door één avocado
Vitamine E is een antioxidant die, net als vitamine C, vrije radicalen elimineert om het risico op oxidatieve schade te verminderen
Er is gemengde informatie over de werkzaamheid van avocado, maar sommige onderzoeken hebben verminderde vitamine E-niveaus ontdekt bij mensen die last hebben van haaruitval
In ouder onderzoek resulteerde het innemen van een vitamine E-supplement gedurende acht maanden in 34,5% meer haargroei bij mensen met haaruitval
Bovendien beschermt vitamine E de hoofdhuid tegen oxidatieve stress en schade. Een hoofdhuid met beschadigde huid kan minder haarzakjes hebben en haar van mindere kwaliteit
1.9 Kaneel
Je haar heeft veel baat bij deze specerij. Het bevordert niet alleen de haarontwikkeling, maar zorgt er ook voor dat je haar er beter uitziet en beter aanvoelt. De polyfenolen van kaneel werken als organische antioxidanten en hebben antibacteriële eigenschappen die de hoofdhuid beschermen tegen infecties en roos. Overmatig geconcentreerde kaneelolie kan echter bij sommige mensen allergieën veroorzaken. Voordat je kaneel gebruikt, is het uitvoeren van een patch-test een goed idee. De vitaminen A, C, riboflavine en niacine in kaneel helpen de gezondheid van je haar te verbeteren
1.10 Bessen
Bessen zijn een geweldige bron van vitaminen en voedingsstoffen die helpen bij de haargroei. Eén daarvan heeft krachtige antioxiderende eigenschappen: vitamine C
Antioxidanten kunnen je haarzakjes beschermen tegen schade door schadelijke stoffen die bekend staan als vrije radicalen. Zowel het menselijk lichaam als het milieu bevatten deze stoffen
Eén kopje aardbeien bevat bijvoorbeeld maar liefst 85 milligram vitamine C, wat neerkomt op 113% van je dagelijkse behoefte
Bovendien helpt vitamine C je lichaam bij de aanmaak van collageen, wat je haar dikker maakt zodat je geen zwakke en broze lokken krijgt
1.11 Spinazie
Spinazie is een groene groente die rijk is aan ijzer, foliumzuur, vitamine A en C en andere voedingsstoffen die nodig zijn voor haargroei
Studies tonen aan dat vitamine A essentieel is voor de groei van haar. Toch kan het consumeren van te veel vitamine A haaruitval veroorzaken
Je zou in staat moeten zijn om alle vitamine A die je nodig hebt binnen te krijgen door maaltijden te eten die rijk zijn aan dit essentiële bestanddeel. Een kopje spinazie voldoet aan 20% van je dagelijkse vitamine A-behoefte
Dit is een fantastische plantaardige bron van ijzer, wat essentieel is voor haargroei. IJzer ondersteunt weefselgroei en -herstel door rode bloedcellen te helpen zuurstof door het lichaam te transporteren om de stofwisseling te bevorderen
1.12 Vette vis
Vette vis bevat voedingsstoffen die de haargroei bevorderen. Het zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren, waarvan studies hebben aangetoond dat ze de haargroei bevorderen
Een recent onderzoek bij 120 vrouwen toonde aan dat een supplement met omega-6 en omega-3 vetzuren haaruitval verminderde en de haardichtheid verbeterde
Er zijn echter niet genoeg correlatieve studies over het verband tussen omega-3 vetzuren en haargroei. Daarom is er meer bewijs nodig voordat gezondheidsdeskundigen suggesties kunnen doen
Vette vis is een geweldige bron van selenium, vitamine D3, B-vitamines en proteïne, maar het heeft ook extra voedingsstoffen die de haargroei bevorderen
1.13 Zoete aardappelen
Zoete aardappelen bevatten veel bètacaroteen. Het lichaam zet deze chemische stof om in vitamine A, wat nodig is voor gezond haar
Bètacaroteen in een gewone zoete aardappel kan tot 160% van je dagelijkse behoefte aan vitamine A leveren. Studies suggereren dat vitamine A de talgproductie kan beïnvloeden, een cruciale factor voor gezond haar
Hoewel een tekort aan vitamine A kan leiden tot haaruitval, kan een teveel aan vitamine A kaalheid veroorzaken
Om aan je vitaminebehoefte te voldoen en overconsumptie te voorkomen, eet je voedingsmiddelen met veel vitamine A, waaronder zoete aardappelen
1.14 Zoete paprika’s
Paprika’s zijn een fantastische bron van vitamine C, die veel antioxidanten bevat en helpt om je haar te laten groeien
Je haar wordt versterkt door collageen en vitamine C kan de collageensynthese stimuleren. Bovendien beschermt het de haarstrengen tegen oxidatieve schade dankzij de sterke antioxiderende eigenschappen
Oxidatieve stress ontstaat wanneer het antioxidant afweersysteem van het lichaam wordt overweldigd door vrije radicalen. Dit wordt in verband gebracht met haaruitval en vroegtijdig grijs worden
Paprika’s zijn ook een uitstekende bron van vitamine A. Deze vitamine beïnvloedt de talgproductie, wat gezond haar ondersteunt en essentieel is voor de haarontwikkeling
1.15 Oesters
Oesters zijn een van de beste voedingsbronnen van zink, dat de ontwikkeling en het herstel van haar bevordert
Een gebrek aan zink in je dieet kan leiden tot telogene effluvium, een veel voorkomende maar behandelbare vorm van haaruitval veroorzaakt door een tekort aan mineralen
Studies tonen aan dat een zinksupplement haaruitval veroorzaakt door een zinktekort kan stoppen
Het consumeren van te veel zink kan echter schadelijk zijn. Aangezien voeding kleine hoeveelheden zink bevat, is het daarom beter om zink binnen te krijgen via voedselbronnen, zoals oesters, dan supplementen te nemen
1.16 Bonen
Bonen zijn een uitstekende plantaardige eiwitbron die nodig is voor een gezonde haarontwikkeling
Net als oesters zijn ze een sterke bron van zink, dat de cyclus van haarontwikkeling en -herstel ondersteunt. Tot 14% van de dagelijkse zinkbehoefte van een vrouw en 10% van de zinkbehoefte van een man wordt gedekt door een portie zwarte bonen van 3,5 ons
IJzer, biotine en foliumzuur zijn slechts een paar extra voedingsstoffen die ze leveren voor sterk, gezond haar
Naast deze voordelen zijn bonen ook zeer aanpasbaar en redelijk geprijsd, waardoor ze een eenvoudige toevoeging aan je dieet zijn
1.17 Vlees
Vlees is een veel voorkomend voedingsmiddel in het dieet van veel mensen. Gelukkig zit het boordevol voedingsstoffen die de haarontwikkeling kunnen bevorderen
De proteïnen in vlees helpen de haarzakjes herstellen en versterken en bevorderen de groei. Een gekookt bord entrecote van 3,5 ons bevat tot 29 gram proteïne
Vooral rood vlees is rijk aan een ijzersoort die eenvoudig te verteren is. Dit element helpt de rode bloedcellen om zuurstof te leveren aan alle lichaamscellen, inclusief de haarzakjes
Toch is de overconsumptie van rood vlees, vooral verwerkt rood vlees, in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, darmkanker en hart- en vaatziekten bij beide geslachten
Haaruitval wordt in verband gebracht met ijzer- en eiwittekorten
1.18 Griekse yoghurt
Griekse yoghurt, zonder toegevoegde suiker, zit boordevol proteïne, wat essentieel is voor gezond haar. Bovendien is gewone Griekse yoghurt ongelooflijk flexibel en kan het gebruikt worden voor hartige gerechten of een stevig ontbijt
De probiotica in yoghurt – goede bacteriën die helpen bij de opname van voedsel en de gezonde ontwikkeling van je haarcyclus ondersteunen – zijn het meest waardevolle bestanddeel. Recent onderzoek heeft aangetoond dat probiotica de haarontwikkeling stimuleren
Een goed advies is om producten te kiezen met ten minste vijf verschillende bacterieculturen per portie van 6 gram
1.19 Pompoen
We hebben niet nog een excuus nodig om van pompoenen te houden, maar het is geweldig om te weten dat ze boordevol voedingsstoffen zitten die je haar helpen gezond te blijven. Je geliefde pompoen bevat slechts 83 calorieën en minder dan een gram vet per halve kop. Het bevat ook veel ijzer en bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, wat cruciaal is voor een gezonde haarontwikkeling. Vitamine C en E, die celherstel in je lichaam ondersteunen, zitten ook in overvloed in pompoen
Magnesium is een ander ondergewaardeerd element dat belangrijk is voor meer dan 600 lichaamsprocessen, waaronder het bevorderen van een gezonde haarontwikkeling. Dit element speelt een belangrijke rol bij de eiwitsynthese en de haargroeicyclus
1.20 Ijzerverrijkte granen
Haaruitval kan het gevolg zijn van te weinig ijzer. Je kunt dit cruciale bestanddeel vinden in soja, linzenproducten, verrijkte granen, granen en pasta. Er zit veel ijzer in rundvlees, orgaanvlees, donkere bladgroenten en schaaldieren
1.21 Mager gevogelte
Gebrek aan proteïne zorgt ervoor dat de haargroei “rust” neemt Je kunt haar verliezen omdat het niet meer groeit en de oudere haren vallen uit. Kies mager vlees, zoals kip of kalkoen, dat minder verzadigd vet bevat dan rund- en varkensvlees en gunstiger is voor je algehele gezondheid
1.22 Chiazaden
Chiazaden zitten boordevol voedingsstoffen. Ze bevatten darmvriendelijke vezels en antioxidanten die ziektes voorkomen. Chia is een veganistische bron van omega-3 en wordt beschouwd als een volwaardig eiwit omdat het 20% meer eiwitten bevat dan sojabonen. Dit ingrediënt kan je hoofdhuid gezond houden en de groei van dik, glanzend haar stimuleren
Bovendien bevatten chiazaden zink en koper, twee essentiële elementen voor gezond haar. Zink wordt beschouwd als een enzymactivator die eiwitsplitsing bevordert, een essentieel proces voor de ontwikkeling van haar. Door de follikelgrootte te vergroten, helpt koper om nieuwe haarontwikkeling te regenereren en kan het je haar dik en overvloedig doen aanvoelen
1.23 Boekweit
Je kunt de hoeveelheid zink, ijzer en B-vitamines in je dieet verhogen om je haar gezond te houden. Er zijn ook veel andere voordelen van het vervangen van 100% van je geraffineerde koolhydraatinname door volkoren alternatieven. Volkoren boekweit is een voedzaam glutenvrij zaad dat rijk is aan antioxidanten en vezels, waardoor je je voller kunt voelen met minder voedsel. Gebruik Udon op basis van boekweit bij het bereiden van ramen of andere noedelmaaltijden, of gebruik het als vervanging voor havermout of rijst
Het “schoonheidsmineraal” heet “silica” Het is een sporenelement dat in grote hoeveelheden aanwezig is in zowel volkoren voedingsmiddelen als in het menselijk lichaam. Dit mineraal versterkt je haar en voorkomt dat je haar dunner wordt
1.24 Collageen
Collageen heeft veel aandacht gekregen en veel wetenschappers zijn het erover eens dat het een van de beste voedingsmiddelen is om in je dieet op te nemen als je je haar wilt laten groeien. Bovendien helpt collageen bij de ontwikkeling van een gezonde huid en gezond haar door het bindweefsel te versterken dat alles op zijn plaats houdt. Ons lichaam maakt van nature collageen aan, maar naarmate we ouder worden neemt dit af. Het is dus van vitaal belang om dit verlies aan te vullen door middel van voeding. Uitstekende opties zijn onder andere biologische bottenbouillon of collageenpoeders
1.25 Zeewier
Zeewier is een uitstekende jodiumbron voor een gezonde schildklier en gezond haar. Daarnaast bevordert zeewier de groei van huidpapilcellen en remt het 5-alfa-reductase, een enzym in de haarfollikel dat haren doet krimpen en bijdraagt aan haaruitval. Een geweldige manier om dit te consumeren is door een zakje zeewierchips aan je lunchtrommel toe te voegen voor je naar je werk gaat
2. De conclusie
Omgaan met haarproblemen kan een enorm gedoe zijn, maar het veranderen van je voedingspatroon kan de meeste problemen gemakkelijk oplossen. Hoewel je elk van deze ingrediënten zonder problemen aan je eten kunt toevoegen, raden we je aan om naar de dokter te gaan voor een veel nauwkeurigere oplossing en om erachter te komen wat er mis is met je haar.
